Бодибилдинг и культуризм

Упражнения для мышц шеи Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более лёгких к более сложным. Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней. Рассмотрим данный комплекс упражнений: 1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя. 2. Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине. 3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперёд и назад. 4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста". 5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперёд. 6. Держать груз в зубах и поднимать голову. 7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лёжа на скамье на животе. 8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем. 9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склонённую к плечу голову. 10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лёжа на скамье на боку. Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны. Непосредственно за мышцами шеи следуют мышцы плечевого пояса.