ТРЕНИНГ НОГ
Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > ТРЕНИНГ НОГ
ТРЕНИНГ НОГ
Петр SET Зубков
Упражнения для мышц голени
Упражнения для развития голени также являются не менее важными, хотя мышцы голени при ходьбе сокращаются несколько тысяч раз в течение только одного дня, но чтобы действительно добиться хороших результатов и приобрести хорошую форму данной группы мышц надо много кропотливой и усердной работы.
Рассмотрим комплекс из 6 упражнений для данной группы мышц:
1. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться. Держать гантели в вытянутых вдоль тела руках. Данное упражнение можно делать каждой ногой поочерёдно при этом гантель нужно держать в руке одноимённой работающей ноге.
2. В положении стоя на носках наклонившись вперёд и упираясь о стену поочерёдное поднимание на носках с привязанным к поясу отягощением.
3. В положении стоя, наклонившись вперёд, руки держаться за опору, подниматься на носках и опускаться с сидящим на пояснице партнёром.
4. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться со штангой на плечах за головой.
5. В положении стоя на носках на подставке подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажёра.
6. В положении сидя на горизонтальной скамье тренажёра подниматься на носках и опускаться, преодолевая сопротивление тренажёра.
Петр SET Зубков
Упражнения для мышц бедра
Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедра являются также достаточно важными.
Рассмотрим комплекс из 14 упражнений для данной группы мышц:
1. В положении стоя поочерёдное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом.
2. В положении стоя поочерёдное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноимённой с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку.
4. Жим ногами на тренажёре ("ножной пресс").
5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен.
6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноимённой выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору.
7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен.
8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной.
9. Приседания на тренажёре.
10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди.
11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой.
12. В положении стоя поочерёдное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить её назад.
13. В положении сидя на скамье тренажёра поочерёдное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажёра.
14. В положении лёжа на животе на горизонтальной скамье тренажёра осуществлять поочерёдные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажёра.
