|
Рассказываем о своем тренировочном графике!
Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ >
Рассказываем о своем тренировочном графике!
Рассказываем о своем тренировочном графике!
Петр SET Зубков
Вторник-грудь (жим лежа горизонтом, жим гантелей, бабачка,кроссовер) чт- спина-тяга к груди,тяга т грифа, блочный-верхний блок,тяга верхнего блока к груди, разгибания со штангой, шраги. Суббота-руки-бицепс на скамье скотта, бицепс с гантелями на скотте, молоток, бицепс на скамье под наклоном. Трицепс-узким хватом, француз. Дельты -по мере сил. На неделе еще если выходит-присед. Становую пока не делаю.......
Олег *The Сухов
Пн-птн(спина,плечи);вт(бицепс ,грудь);чт(трицепс-ноги)
Женя *НЕ ЛЮБЛЮ НЕМЦЕВ* Костромин
ponedelnik - grud trizepsy
sreda - spina bizepsy
Pjatniza - nogi plechi
Subbota - BUXALOWO!!!!
Петр SET Зубков
А черт я в свой график бухло не впихнул, надо исправить:)))))))))))))
Олег *The Сухов
Да в субботу самый важный тренинг=)))))
Сергей Митрофанов
грудастым можешь ты не быть, но ножками стучать обязан )))
пн. - ноги
вт. - грудь+бицепс
ср. - отдых
чт. - спина+трицепс
пт. - плечи+икры
сб.+вск. - отдых
Серёга Трущелёв
пн.- отдых;
вт.- трицепс, бицепс;
ср.- отдых;
чт.- спина , ноги;
пт. - отдых;
сб. - грудь;
вс. - плечи!
emiliya vishnivetska
вс.- ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс
пн.-спина, плечи и бицепс,пресс
вт.-ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс
ср.-спина, плечи и бицепс,пресс
чт.-ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс
пт.- пробежка
сб.- отдых
Паша Diaz
Пнд-грудь(отж., от брусьев; разводка гантелей лежа, кроссовер по настроению, жим не делаю, т.к низя из-за проблем с локтевым суставом в левой руке); бицепс( подъем штанги стоя, штанга в наклонной скамье); пресс
Срд-спина( тяга блока за спину, тяга гантелей к поясу в упоре, тяга штанги в наклоне); плечи(тяга штанги к подбородку стоя, разводка сидя, разводка в наклоне); пресс
Птн-ноги( присед, жим ногами в гаке, квадрицепс в блоке, биц ноги на блоках, икры в гаке) пресс.
Дмитрий Андреевич
Пнд - грудь+спина+пресс
вт - отдых
Ср - ноги!!!+пресс
Чт - отдых
Пт - Руки(бицепс+трицепс)+плечи+пресс
Сб - бухло
Вс - отдых от бухла+футбол
Алексей Карганов
Перепробовал много программ,а с набором массы проблема...Ем болееменее,конечно далеко не всё доступно,но для среднего спортсмена пойдёт,курить тоже бросил 1,5года назад,столько же качаюсь-массы нет,что делать пацаны?
Петр SET Зубков
напиши что ты еш и скока спиш-прям по часам и граммам.
Алексей Карганов
Утро 7-кусок белого хлеба,пайка каши:в основном ячневая или пшеничная, В 1.00-суп ,каша,хлеб чёрный-2куска-50г. ,.В 17.00-пайка каши с кусочком рыбы,или с котлетой. В 19.30-овсянка ,кусок хлеба,слабый чай с сахаром. Тренировка 3раза в неделю-1день-грудь:жим от брусьев с грузом-3/6-7..,жим лёжа-3/7,разводка с гантелями-3/10, трицепс-3упражнения,каждое-3/8-10, 2й день-отдых,3й день-ноги полный прокач всех мышц ног,плечевой пояс полностью. 4й отдых,5й-турник-хват за голову 3/7,обычный 3/7..тяга к груди сидя,тяга штанги в наклоне,трапеция. пресс не качаю больше.Бицепс в 1 й или в3й день,когда как,свободным весом обычно стоя,с чейтингом.Сплю 8часов ночью,живу спокойно-нервяка нет.....мышц тоже.
Петр SET Зубков
основная проблемма- твое питание..у тебя оно состоит приемущественно из углеводов-тоесть у тебя есть энергия,но нет строительного материала -если грубо выражаться.К строй материалу относится белок- если у тебя только рыба в рационе-то ее должны давать во 2ой завтрак-100г в обед 200-250,в полдник -100 вечером -200г, не считая каши,Плюс по принципу раздельного питания- рыбу лучше с овощами а не с кашей..вотс. Плюс молочное нужно как минимум ну и мясо.... Программа впринципе норм но я бы поставил жим лежа за основное упражниение... еще нуже жим гантелей в наклоне. а по спине-база в начале-тоесть тяга штанги в наклоне это основное массонаборное упр широчайшей для ширины- а все остальные изолирующие-после.
Алексей Карганов
Пётр а если есть то же самое,но добавлять протеин,и месяцок попринимать креатин,? (с мясцом у нас напряг и с молочным тоже,а протеин и креатин можно заказать),а что одобрил прогу хорошо,я последую твоему совету.Жду ответа по жратве старик.
Игорь Фёдоров
Петр, а как ты считаешь, если дельты совмещать с ногами (всмысле в 1 день)? просто тогда тренеровка около 1.5 часа длится...
Max Talbot
Алекусей Краганов попробуйте творог!! и Больше базы. Попробуйте хотя бы несколько недель потренироваться по принципу верх-низ.
Петр SET Зубков
творог плох тем что долго усваивается и воду держит..но если выхода нет...а что до спорт пита- так с него толку лично для меня не было вобще( ...
Петр SET Зубков
про плечи- я делаю присед из ног и все..а щас и его не делаю..дельты средний и зад пучок- эт быстро... перед в жиме работает..
Только зарегистирированный пользователь может оставлять комментарии.
TNA No Surrender 2009...
Вот пока известный кард:
1 Samoa Joe (c) vs. Daniels Singles match for the TNA X Di...
Вопросы к Владимиру Кравцову...
Профессиональный спортсмен, персональный тренер, неоднократный чемпион России (WPC, IPF)
Здесь вы можете задавать вопросы Владимиру Кравцову.
http://powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/ пару статей.
... Окажите товарищескую помощь KWF...
Дорогие друзья! Вы можете ко мне по разному относиться, но у мен...
Травмы и их последствия....
Кирилл твой вопрос.
...
что лучше для улицы вольная(или грекоримская) борьба или самбо?...
саамбо на мой взгляд , борьба ник чему на улице
...
Дзюдоисты сюда!...
раскажим о своих самых замечательных прикольных или не ожиданах победах!!!!
...
Кому нибудь качалка помогла в реальной драке?...
Люди, которые занимаются единоборствами, говорят, что качалка не помогает, а только вредит, что, типа руки большие, а бить не могут. Но а как же тогда сила и все такое, все те вещи, которые разрабатывает качалка?
... .
Травмы и их последствия....
Кирилл твой вопрос.
...
- Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...
В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка.
...
- Литература по БИ и спецподготовке...
Давайте обсуждать что читаем и что следует почитать в духе данного раздела:)
...
- -=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...
Я ищу пацанов которых достало тупое шатание по городу..... Которые любят ощущение адриналина в крови!!! И для которых ДРАКА это развлечение. Есть такие люди в питере?
...
- Myke Taison vs Fedor Emelianenko...
Myke Taison vs Fedor Emelianenko. Lychishie goda oboih . Po mix fight pravilam. Spor s drugom. Do 50 golosov. ...
ДЖОН НУ ПОЧЕМУ ТЫ ПСИНА...
я вот подмуал а ведь из джона сины клевый ьы хилл получился даж не хил а целая команда обьединились бы ему с ДЖИ БИ ЭЛОММ в команду американские какашки или пендоские ковбои и пиздили бы труселя у моделей див а другие ретлеры типо трипака возвращали бы их девушкам какой сюжет ааа если бы он еще срал постоя...
Лаборатория спортивного питания....
Собственно Доктор Метан вам слово.
...
|
|
|
