Бодибилдинг и культуризм

Упражнения для мышц плечевого пояса Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер. Рассмотрим данный комплекс упражнений: 1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч. 2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч. 3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой. 4. В положении стоя, наклонившись вперёд поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч. 5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх. 6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц. 7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх. 8. Отводить руки с гантелями в стороны, лёжа на наклонной скамье на животе. 9. Отводить руку с гантелью в сторону лёжа на наклонной скамье на боку. 10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лёжа на горизонтальной скамье на боку. 11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лёжа на горизонтальной скамье на боку. 12. Поднимать руки вверх через стороны, лёжа на животе на скамье. 13. Поднимать руки вперёд-вверх лёжа на животе на скамье. 14. В положении стоя, наклонившись вперёд, руки скрещены и держат рукоятки тренажёра поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажёра. 15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра. 16. В положении стоя, наклонившись вперёд, рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра. 17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажёра перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону. 18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажёра, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону. 19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя. 20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя. 21. Лёжа на горизонтальной скамье, на спине, подъём штанги лежащей на бёдрах на вытянутых руках. 22. В положении лёжа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лёжа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь. ОднаКнопка