Бодибилдинг и культуризм

Классификация и терминология упражнений, применяемых в пауэрлифтинге (Глава из книги Б. Шейко "Пауэрлифтинг") Основные и дополнительные упражнения. Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему распределения упражнений по группам и подгруппам - в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта: 1. - соревновательные 2. - специально-подготовительные 3. - общеподготовительные К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе: * приседание со штангой на спине * жим лёжа на горизонтальной скамье * тяга становая Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге - это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.): * подводящие упражнения для приседаний * подводящие жимовые упражнения * подводящие тяговые упражнения "Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением". Общеподготовительные (развивающие) упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы - дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно. Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге Распределение основных и дополнительных упражнений в пауэрлифтинге. Упражнения основной нагрузки Упражнения для приседаний 1. Группа 1 Приседание соревновательное - со штангой на спине 2. Группа 2 Приседание со штангой на спине с остановкой 3. Приседание со штангой на спине на скамейку 4. Приседание со штангой на груди на скамейку 5. Медленное приседание со штангой на спине + быстрое вставание 6. Медленно приседать и медленно вставать 7. Приседание со штангой на груди 8. Приседания со штангой на груди, с широкой постановкой ног 9. Приседание со штангой на спине, с одной, двумя остановками Жимовые упражнения Группа 3 10. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см) Группа 4 11. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см) 12. Жим лёжа, хват средний (50-60см) 13. Жим лёжа, хват узкий (30-40см) 14. Жим лёжа без "моста" (прогиба в пояснице) 15. Жим лёжа в медленном темпе 16. Жим лёжа с паузой (3-5сек) 17. Жим лёжа, хват обратный 18. Жим лёжа с медленным опускание штанги на грудь и быстрым выжиманием 19. Жим лёжа с цепями Тяговые упражнения Группа 5 20. Тяга становая - соревновательная (классическая) Группа 6 21. Тяга стоя на подставке, подставка высотой 8-10см 22. Тяга до колен - исходное положение (в дальнейшем и. п.) с помоста, поднимается гриф до уровня колен 23.